You are getting closer and closer to your due date. You are now feeling overwhelmed with fear of giving birth. Questions like “What if I can’t handle the pain?” “Will I be induced?” “What if my doctor is on vacation”? are running through your mind and you just can’t get yourself to calm down.

Did you know that many pregnant women develop a phobia of giving birth? Yes, it’s a real thing and it’s called “Tokophobia”.  I know that a lot of pregnant women start to second guess everything about going into labor and giving birth. This only makes them fear it even more. I didn’t have phobia but I was fearful of giving birth with both of my pregnancies.

With my first pregnancy I was worried about the unknown, giving birth vaginally and everything in between. I was scared and anxious because I wanted everything to go according to plan. I was definitely scared of the level of pain I was going to experience with childbirth. With my second pregnancy which was with twins, I was scared about giving birth via C-section, if my babies were going to be born premature and just going through child birth all over again was nerve-wrecking to me.

I’m here to tell you that it’s okay if you’re feeling scared and anxious about giving birth. You are not alone in this, I’m pretty sure if you ask any pregnant woman, she will share the same feelings as you.

Today I’m sharing with you 10 smart ways you can overcome fear of giving birth. These tips helped me ease my fear of childbirth and made me focus on the bigger picture. Being able to hold my newborn baby was reason enough to overcome my fears and beam with excitement and joy!

10 smart ways to overcome fear of giving birth

Talk to someone

Anytime that you’re feeling uneasy and nervous about the process of giving birth, simply pick up your phone and call someone. Talking to someone that you trust will make you feel calm and will ease your fears.

You can also, talk to your doctor about what you’re feelings and any concern that you may have.This will reassure you that your doctor will be there for you, you will be well taken care of and you can sleep better now.

It’s always smart to talk about your feelings instead of having it bottled up inside eating you alive. I used to talk to my mother, aunts, friends and hubby about how nervous I was about giving birth. They would always make me feel so much better.

Pray

If you’re a believer of God like I am, then pray your heart out mama. There’s nothing better than allowing yourself to completely surrender all of your fears to God so he can be in charge. I truly believe in the power of prayers and will always recommend anyone to pray because it will make you feel content and fearless.

You can also read the bible, read one of your favorite passages or listen to your favorite gospel song. 

Breathe

Another smart way to overcome fear of giving birth is to breathe. Yes, so simple and yet so powerful, I promise. Breathing relaxes you and will automatically put you in a more calm and positive mood.

You can practice your breathing by going to a quiet room in your house, sitting down comfortably, closing your eyes and just breathing in and out slowly.

Be prepared

It’s always a great idea to be prepared before giving birth because this will give you peace of mind. Make sure you have your hospital bag all set and ready to go. Have you checked off everything on your third trimester to do list? Being prepared is another smart little way to overcome fear of giving birth.

Have an open mind

I believe having an open mind of what to expect in the delivering room will help you ease your fears a bit. Think about scenarios that could happen or not happen and then find a way to deal with it in a positive way.

For example, let’s say you are 99% sure you will have a vaginal birth, but now you are going to have  a C-section because your baby is breech. How will you turn that situation into a positive one? Having an open mind will help you take control of any situation in a calm and collected manner.

Stay positive

Do not think about negativity surrounding your birth experience, think about all the positive things that is going to happen. Have a positive mind and positive things will happen. Hey! You will certainly overcome your fear of giving birth if you stay positive, don’t you think?

I know that there are so many things that goes through your mind concerning labor, but don’t think about the epidural wearing off while your still pushing your baby out. Instead, think about holding your baby and everything going as you have planned.

Educate yourself

Educate yourself about everything that has to do with childbirth. You can read books, blogs, magazines and even watch YouTube. There are so many outlets that will give you the information that you need in order to educate yourself.

Knowing a little more about labor and childbirth will help you tremendously in overcoming your fear of giving birth. Do not watch things that could go wrong during labor or anything of that nature because you will then be feeding into your fears.

Learn about the signs of labor that you should look out for, what happens during labor and how to take care of yourself after giving birth. Stay informed and educate yourself!

Listen to music

I love listening to music because it just puts me in a great mood. You can listen to any type of music that will help calm your fears of giving birth and can help you embrace it.

Think about it, music has the power to speak to you and why not let it speak positivity? You can even have a labor and delivery playlist, where you can enjoy listening to your songs while waiting for labor to start. How awesome is that!?

Go out

If your fears about giving birth is taking a toll on you, go out and breathe in fresh air. Go on a date with your partner and forget about the fact that birth is looming. Relax and enjoy your date.

It’s important to also treat yourself here and there to occupy your mind and to let go a bit. Have fun and enjoy your last few weeks of pregnancy and don’t let the fear of giving birth fog what’s really important.

Think about the bigger picture

When in doubt, think about your precious baby in your belly. Honestly, another smart way to overcome fear is just that, your baby! There is no better joy then to finally meet your little one. Think about that moment and savor those thoughts and focus on your miracle of life.

You can even talk to your partner about it, you both can bond thinking about your baby, who will she/he look like or how much you both think your baby will weigh. It’s exciting, fun, and there’s no room for fear here!

The bigger picture is your family, your love for your newborn baby and the precious moments your family will create.

Quick recap:

Giving birth is such an overwhelming and amazing experience to go through. In the weeks prior to childbirth, you may feel anxious and nervous about what to expect during labor. All of these fears are normal but you shouldn’t let it rule your mind or pregnancy.

Breathe and take it easy because I assure you that all the emotions that you are feeling about birth will mostly likely go away when you’re actually giving birth. There will only be one thing on your mind and that is your baby.

Remember to talk to someone about your fears as they will make you feel better. It doesn’t hurt to be informed either, that way you know what will most likely happen on the day that you’re in labor. Stay positive and have an open mind, childbirth sometimes doesn’t go as planned. If your are a believer of God, then pray with faith and that will ease your fear.

When everything else fails, just think about meeting your baby for the first time, feeling the warmth of your newborn and the overwhelming joy that day will bring to you and your family. You are a rock star and I know you will overcome your fear of giving birth.

 

*Spanish*

Se está acercando cada vez más a su fecha de dar a luz. Ahora te sientes abrumada por el miedo de dar a luz. Preguntas como “¿Qué pasa si no puedo soportar el dolor?” -¿Me induceran? “¿Qué pasa si mi médico está de vacaciones”? están corriendo a través de tu mente y tu apenas no puedes conseguir calmarte.

¿Sabías que muchas mujeres embarazadas desarrollan una fobia al dar a luz? Sí, es una cosa real y se llama “Tokophobia”. Sé que muchas mujeres embarazadas empiezan a adivinar todo acerca de entrar en parto y dar a luz. Esto sólo les hace temer aún más. Yo no tenía fobia pero tenía miedo de dar a luz con ambos de mis embarazos.

Con mi primer embarazo me preocupaba lo desconocido, dar a luz vaginalmente y todo lo demás. Yo estaba asustada y ansiosa porque quería que todo saliera según lo planeado. Definitivamente estaba asustada del nivel de dolor que iba a experimentar en el parto. Con mi segundo embarazo que era de mellizos, tenía miedo de dar a luz a través de cesárea, si mis bebés iban a nacer pre-maturo y sólo pasar por el parto de nuevo estaba destruyendo los nervios a mí.

Estoy aquí para decirte que está bien si te sientes asustada y ansiosa por parir. Tu no está sola en esto, estoy bastante segura que si le preguntas a cualquier mujer embarazada, ella compartirá los mismos sentimientos que tu.

Hoy estoy compartiendo contigo 10 maneras inteligentes de superar el miedo de dar a luz. Estos consejos me ayudaron a aliviar mi miedo al parto y me hicieron concentrarme en el panorama general. Tener a mi bebé recién nacido en mis brazos fue razón suficiente para superar mis miedos y sentirme con emoción y alegría!

10 maneras inteligentes de superar el miedo de dar a luz

Habla con alguien

Cada vez que te sientas incómoda y nerviosa sobre el proceso de dar a luz, simplemente coja un teléfono y llamar a alguien. Hablar con alguien de confianza te hará sentirte tranquila y aliviará tus miedos.

También puedes hablar con tu médico acerca de lo que sientes y cualquier preocupación que puedas tener. Esto le asegurará que su médico estará allí para ti, cuidaran bien de ti y puedes dormir mejor ahora.

Siempre es inteligente hablar de tus sentimientos en lugar de tenerlo embotellado dentro de comiéndote viva. Yo solía hablar con mi madre, tías, amigas y esposo acerca de lo nervioso que sentía  por dar a luz. Siempre me hacían sentir mucho mejor.

Orar

Si eres creyente de Dios como yo lo soy, entonces ora tu corazón mamá. No hay nada mejor que permitirte entregar completamente todos tus temores a Dios para que él pueda estar a cargo. Realmente creo en el poder de las oraciones y siempre recomiendo a cualquiera a orar porque te hará sentir contenida y sin mieda.

También puedes leer la Biblia, leer uno de tus pasajes favoritos o escuchar tu canción favorita del evangelio.

Respirar

Otra forma inteligente de superar el miedo a dar a luz es respirar. Sí, tan simple y tan poderoso, lo prometo. La respiración te relaja y automáticamente te pondrá en un estado de ánimo más tranquilo y positivo.

Puedes practicar tu respiración yendo a una habitación tranquila en tu casa, sentándote cómodamente, cerrando los ojos y respirando lentamente.

Estar preparada

Siempre es una gran idea estar preparada antes de dar a luz porque esto le asegurará  paz de la mente. Asegúrate de que tu bolsa de hospital este todo lista. ¿Has comprobado la lista de tu bolsa de hospital ? Estar preparado es otra manera inteligente de superar el miedo de dar a luz.

Tiene una mente abierta

Creo que tener una mente abierta de qué esperar en la sala de parto te ayudará a aliviar tus miedos un poco. Piense en escenarios que podrían suceder o no suceder y luego encontrar una manera de lidiar con ella de una manera positiva.

Por ejemplo, digamos que usted está 99% segura de que tendrás un parto vaginal, pero ahora usted va a tener una cesárea porque tu bebé no esta en pocision. ¿Cómo convertirás esa situación en algo positivo? Tener una mente abierta le ayudará a tomar el control de cualquier situación de una manera tranquila y recogida.

Mantente positiva

No piense en la negatividad en torno a su experiencia de dar luz, piense en todas las cosas positivas que va a suceder. Tener una mente positiva y cosas positivas sucederán. ¡Oye! Sin duda superarás tu miedo a dar a luz si te mantienes positiva, ¿no crees?

Sé que hay tantas cosas que pasan por tu mente con respecto al parto, pero no pienses en el desgaste epidural mientras que usted todavía esta empujando a su bebé hacia fuera. En lugar, piense en abrazar a tu bebé y que todo va a funcionar como planeó.

Edúcate tu misma

Infórmese sobre todo lo que tienes que ver con el parto. Puedes leer libros, blogs, revistas e incluso ver videos en YouTube. Hay tantos puntos de venta que le dará la información que necesita para educarse.

Conocer un poco más sobre el  parto y  le ayudará enormemente a superar tu miedo a dar a luz. No mire las cosas que podrían salir mal durante el parto o cualquier otra cosa de esa naturaleza porque entonces usted estará alimentando sus miedos.

Aprenda acerca de los signos de parto que debe tener en cuenta, qué ocurre durante el parto y cómo cuidarse después de dar a luz. Mantente informada y educate!

Escuchar música

Me encanta escuchar música porque simplemente me pone en un gran estado de ánimo. Tu puedes escuchar cualquier tipo de música que te ayudará a calmar tus miedos de dar a luz.

Piense en esto, la música tiene el poder de hablar con contigo y ¿por qué no dejarlo hablar positividad? Incluso puede tener una lista de música para escuchar cuando este en el hospital.  ¡Qué asombroso es eso !?

Sal a fuera

Si tus miedos sobre dar a luz está tomando un peaje en ti, salir y respirar el aire fresco. Ir a una cita con tu pareja y olvidarse del hecho de que el parto es inminente. Relájese y disfrute de tu cita.

Es importante también tratarte aquí y allá para ocupar tu mente y dejarte ir un poco. Diviértete y disfruta de tus últimas semanas de embarazo y no dejes que el miedo de dar a luz niebla lo que es realmente importante.

Piensa en la imagen más grande

En caso de duda, piense en su precioso bebé en su vientre. Honestamente, otra manera inteligente de superar el miedo es sólo eso, su bebé! No hay mejor alegría que finalmente conocer a tu pequeño. Piensa en ese momento y saborea esos pensamientos y enfócate en tu milagro de vida.

Incluso puedes hablar con tu pareja acerca de eso, ambos pueden vincularse pensando acerca de su bebé, a quien se va a parecer o lo que ambos piensan que su bebé va a pesar. Es emocionante, divertido, y no hay lugar para el miedo aquí!

Repaso:

Dar a luz es una experiencia abrumadora y sorprendente. En las semanas previas al parto, tu puede sentirte ansiosa y nerviosa sobre qué esperar durante el parto. Todos estos miedos son normales pero no debes dejar que gobierne tu mente o tu embarazo.

Respire y tómelo con calma porque le aseguro que todas las emociones que usted siente con respecto al nacimiento probablemente desaparecerán cuando realmente esté dando a luz. Sólo habrá una cosa en tu mente y ese es tu bebé.

Recuerde hablar con alguien sobre tus miedos ya que le hará sentirse mejor. No hace daño estar informada, de esa manera sabras lo que sucederá sobre todo en el día que usted va a dar luz. Manténgate positiva y tenga una mente abierta, el parto a veces no va como estaba planeado. Si tu era una creyente de Dios, entonces ore con fe y eso aliviará su miedo.

Cuando todo lo demás falla, sólo piense en conocer a tu bebé por primera vez, sintiendo la calidez de su recién nacido y la abrumadora alegría que ese día traerá a usted y a su familia. Eres una estrella y sé que superarás el miedo de dar a luz.